trening 3 dni

Mam prośbe. Może mi ktoś rozpisac trening na szybkosc i przyspieszenie naraz bo to chce poprawic. Nie moge ćwiczyć 3 dni w tygodniu bo mam zajete- wtorek, czwartek, niedziela. Mam 15 lat. Z góry dzieki

obawiam się tadek że, możesz stracić świerzość poprzez ostry trening na siłowni ale jak juz to nie ćwicz siłowo nóg 3 dni przed mecze. a na strate tłuszczu polecałbym 20 min truchtu przed śniadaniem

wiem ze juz pewnie ktos pisal.. z calym szacunkiem .. ale 299 stron nei chce mi sie przegladac :D chcialbym zeby ktos mi ulozyl trening indywidualny ... :) mam treningi 3 dni w tyg tj pon, sr i czw w sb mecz:) chcialbym poprawic techinike, i wytrzymalosc ... bo jak w 1 polowie ganiam po calym boisku (gram na prawej obroni) to w 2 juz nie mam sily [...]

[...] mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... ) a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie... zero postepu :( nie wiem czemu bo podczas treningow czuje ze moge i zwiekszam ciezary .. z treningu na trening zawsze zaczynam np od 2 kg wiecej a dokladam tyle ile kiedys troche sie rozpisalem i troche nie na temat [...]

[...] łyżka kiełków brokuła. Do obiadu: pieczarki, mix sałat, cebulka czerwona Suma dobowa: 1926kcal, 131g (27%) białko, 76g (36%) tłuszcze, 190g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055d19/agataq/dzien/2012-10-19} 45 przysiadów }:-( I od razu wrzucam dzisiejszy trening wykonany z rana. Nie zmieniam [...]

20/05/2015 DT Nareszcie nadszedł czas powrotu na siłownię i do ćwiczeń po ok. tygodniu regeneracji. W tym tygodniu 3 dni lekkiego treningu, zacznę robić aeroby: bieżnia lub orbitrek, nowy rozkład BTW (kcal na poziomie 2000). Jak będę miała już ustalony nowy trening to wrzucę. Dzisiaj trening lajtowy na rozruszanie mięśni:-) Trening: A. 1. [...]

Czwartek, 06.01.2011, Dzień 74. DNT Dieta 1. owsiane 30g, matrix 30g, 1/3 grejfruta, włoskie 320 kcal . B:25,7g . T:10,2g . W:40,6g 2. zbożówka z mlekiem, makaron gragam 50g, pierś z kurczaka 70g, ser typu camembert 52g, papryka, pomidor 489 kcal . B:29,5g . T:23,8g . W:34,3g 3. kasza gryczana 50g, pierś kurczaka 160g, oliwa, szpinak ze [...]

[...] PL). Góry pokochałam od pierwszego wyjazdu w szczeniackich czasach i to się pewnie nie zmieni. Treningowo u mnie przez ostatnie 3 dni posucha - trochę rozciągania i rolowania, a poza tym ogarnianie pourlopowej rzeczywistości. Jak mi się fizjo znów nie przesunie, to postaram się jutro obgadać z nim trening, żeby zacząć coś znowu robić ze sztangą.

[...] trudniejszy. Praktycznie go nie odczułem bo ciężary bardzo małe. Wczorajsze cardio bez historii. Zauważyłem natomiast, że po Venomie mam większą ochotę na cardio. Dzisiejszy trening zrobiłem cały. od 1 do 10 pierwsze i od 1 do 10 drugie. Przyznam, że jestem zmęczony, a przy 30 sekundowych przerwach momentami zbierało się na wymioty. Popołudniowej [...]

[...] bo chciałam dobić do 160 gram jak Gunia proponowała- jednak przy śniadaniu o tym zapomniałam a później nie miałam pomysłu jak dołożyć jeszcze węgli. Planowany był trening ale mi się usnęło przy dzieciach po 22 (w szoku byłam bo nie pamiętam kiedy ostatni raz tak wcześnie zasnęlam) DIETA 120B/65T/160W [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] tyle że mało, ale nie wiem gdzie on ucieka i nagle trzeba zrobić milion rzeczy a czasu mało. A nazwa klubu bdb ;-) jak i klub oraz ludzie ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Podciąganie 4s max. - Wiosłowanie półsztangą 4s 15-8p - Ściąganie wyciągu podchwytem 4s 12p - przerwy po 20-30sek - Wiosłowanie sztangą 4s 15-10p 150kg - Pull [...]

[...] 8x60kg 5x73,6kg Znów tylko 5 powtórzeń, już 2 raz, więc progres skończony. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 38x110kg 6. Spięcia na maszynie 50x Opinia: Bardzo ciężki trening, jedynie niewielka nadzieja na zapas w MC. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon 6caps [...]

.........przedramie bardzo mocno pracuje przy okazji treningow typu FBW chyba ze nie sa to dobre FBW. W moim przypadku trenowanie w ogole przedramion jako dodatku mijalo sie z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h [...]

[...] niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym treningu. niedziela 14.11.10 PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15x 15x 15x 15x 2. wioslowanie nachwytem: 50 x 12 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslowanie [...]

[...] mleko kokosowe 2,3. Indyk udziec + masło + warzywa + wiórki kokosowe + mleko kokosowe 4. Indyk udziec + ciecierzyca + pomidor + awokado (TRENING + bcaa przed biegiem) 4. (Po treningu banan + whey + bcaa) 5,6. Indyk udziec + masło + wiórki kokosowe + zielone + mleko kokosowe + mięta, pokrzywa, korzeń mniszka, majeranek, anyż, zielona herbata, [...]

[...] 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]

[...] dzień śniadania to jaja 2 lub 3 2 śniadanie to jogurt z cynamonem lub jabłko obiad to mięso z warzywami kolacja to róznie przeważnie zupa z wkładką albo mieso ,czasem po treningu białko Sama piekę miesa ,chleb razowy ,jaja mam ze wsi od baby .Jadłam spore ilości orzechów ( blokowały mi apetyt na słodkie) Teraz to juz nie wiem treningi robię [...]

Podsumowanie Minęło 9 tygodni jak kontynuuję trening nr 2 by Obli. Nadszedł więc czas na małe podsumowanie :-)) Dieta Tutaj pojawiły się pewne zmiany. Najpierw rotacja tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w [...]

Zaraz idę na siłownie. A to moja dieta: 1800 kcal/120b/ 70tł/170w/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/607050e6310c473d9444035f30f7d15f.png Trening: (2 serie - 14 powtórzeń)- trening 3 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg i 4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg i 4,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]